康復運動專家呂明奎

    隨著國內疫情好轉，部分初高中生已經復課，由于初三學生面臨中考體育考試，在家里閉關三個多月，身體素質有所下降的學生們開始了考試項目訓練，然而不到10天內，兩名花季少年皆因戴口罩上體育課猝死讓人痛心，悲劇的發生是體育考試之過，還是口罩之過？

    面對意外的發生，我們應該認真反思。對于運動了解甚少的人，且沒有規律運動習慣的人來說，不論是成年人還是青少年，當你從事運動的時候，你都屬于高風險人群。所以，從運動的規律出發，養成良好的科學運動習慣才是保持健康的正解。

    目前，中國的實質性體育人口比例有限，中國標準的體育人口判定是根據多數居民實際運動情況進行的，即每周身體活動頻度3次以上，每次身體活動時間30分鐘以上，且每次身體活動強度中等程度以上。

    對于正在讀中學的青少年來說，這些標準在正常的學校教學中是完全可以實現的。在一些體育運動發展較好的城市，運動的頻次和強度還會遠超于此。

    但是在疫情的特殊時期，大部分學生在2-3個月的時間內，運動時間和運動強度都受到了不同程度的限制，因此身體機能有不同程度下降也是客觀的事實。

    在這種情況下如果突然進行運動強度較大，時間相對較長的運動，應該遵循循序漸進的方式。如1000米跑，可以減少距離，同時也可增加完成的時間。如擔心運動成績下降，可根據實際情況，增加練習的次數，如每次練習時間縮短，但每周增加練習的次數。

    而體育運動并不是只有跑步，而想提高跑步的成績，也并非只有跑這一種方式。跑步從運動功能的角度分析主要是以有氧代謝為主。

    在疫情期間，避免人員密集，可以采用戶外騎自行車的方式進行有氧能力的鍛煉，爬山和遠足都是可以有效提高有氧代謝的能力，當然還有很多其他方式可以進行練習，在此不逐一介紹。這些可能需要學校體育老師的更多線上指導，以及學生的積極參與，方能獲得更好的練習效果。

    有些人把悲劇歸結為戴口罩。戴口罩跑步可不可以？當然可以跑，但必須要掌握合適的運動時間和強度。

    戴口罩運動是職業運動訓練中的一種方法。基于運動原理的相似性，很多運動實驗室研制出了可以模仿高原訓練的環境的一系列儀器、器材，其中有一種形似口罩的器材叫做阻氧面罩。阻氧面罩可以通過調節呼吸阻力，增強膈肌的力量，在一些運動項目中被有效使用。

    雖然功能用途不完全相同，但有研究表明戴口罩（阻氧面罩）訓練與高原訓練從形態和理解層面十分接近。

    高原訓練經常會利用自然環境中空氣含氧量較少的環境進行系統的訓練，主要目的是利用高原環境制造出的低氧和缺氧對機體的雙重刺激。高原訓練對發展有氧耐力，無氧耐力等都有顯著的效果。而兩種運動方式都屬于高強度的訓練，時間不宜過長，如有不適應立即停止，接受醫學治療。

    對于長期有規律的參加運動訓練的人群來說，無論是戴口罩的阻氧訓練還是真正意義上的高原訓練，采用科學可控的進行練習，都是提高身體機能的非常好的方式方法，但對于不經常參加運動，也沒有好的運動習慣的人來說，是不適合的，嚴格意義上是禁止的。

    由于在使用這些訓練手段時，人體內的血氧濃度可能受到影響，從而影響血液循環，使血氧下降，并直接影響機體的有氧能力。這樣的訓練可能會導致身體不適，甚至由于運動強度過大，導致死亡。

    血氧不足會導致注意力不集中、記憶力減退、頭暈目眩等癥狀，而心肌對缺氧十分敏感，急性心肌缺氧，可出現心室顫動以至心跳驟停；嚴重或長期缺氧，導致心肌衰竭、血壓下降、血循環衰竭；更有甚者，缺氧直接損害大腦皮層，造成腦組織的變性和壞死。

    因此無論是從事職業體育的運動者，還是復課即將參加考試的學生，亦或是日常生活中的運動愛好者，都須進行科學運動。

    體育運動本來就是一門綜合性強的學科，是一門科學，像語文、數學、英語這些文化課一樣，都是嚴謹有序的科學。誰都知道剛學數學的時候，不可能給孩子們直接上方程式去解題，體育運動更是如此，需循序漸進，遵循規律，一步步進行才是安全、有效的。