德克·諾維茨基已經40歲了，但他卻表示下個賽季依舊不一定會是他職業生涯的最后一季。卡特即將42歲了，可老飛人依舊倔強的飛翔在NBA的球場上。在這個充滿競爭的聯盟里，這些老將在不惑之年依舊能擁有自己的一片天地確實是非常難得的事情。

德克與卡特這樣人物的存在讓更多老將燃起了繼續打球的信心，但就像所有新秀需要生存指南一樣，老將們同樣也需要一份生存指南。如何在職業生涯末期依舊在NBA立足，如何調整自己的狀態，這不僅僅需要持續不斷的努力，同時更需要一定的智慧。

保持自律是基礎

作為一位老將，如果你想要繼續在這個聯盟生存，自律是你需要做到的最基礎的東西。

在這個聯盟當中，自律的人有很多，不自律成為反面教材的同樣也不少。例如曾經飛天遁地的肖恩·坎普，在1999年他30歲的時候，這位野獸派的大前鋒就已經基本處在半退役狀態，因為那時他的體重已經達到了130公斤，停擺期間毫無節制的暴飲暴食讓他徹底失去了所有的天賦。

可在這個聯盟當中，同樣有許多球員并沒有坎普那樣出色的身體素質，但卻能在生涯末期依舊有著非常出色的發揮。例如納什，即便是36歲高齡，他依舊能夠率領太陽隊殺入西部決賽。獨行俠老板庫班都對納什的狀態非常意外，他曾經說道：“我想，納什的秘訣就是他的自律。”

的確，納什是一個善于保護自己身體的球員。很久之前，他便不沾糖、油炸和深加工食品。訓練日里，他一天吃六餐，食物卻都是諸如麥片粥(不含谷蛋白)、杏仁切片、生堅果、水果、蔬菜、糙米飯、胡蘿卜和芹菜這樣的養生食品。除了飲食上自律之外，他在訓練方面也一直都是一絲不茍，因此才能在高齡依舊保持著非常出色的狀態。

除了納什之外，類似的老將還有很多。已經34歲卻仍在逆生長的勒布朗·詹姆斯就是其中之一，他每年用在身體保養上的花費超過了150萬美金，紅肉早已經被皇帝列入到了黑名單當中。納什的老對手鄧肯，馬刺隊的另一位老妖吉諾比利也是一樣，如果不是如此的自律，他們都很難在快要40歲時依舊保持著不錯的狀態。

改變打法是關鍵

自律的確很重要，是打法的調整同樣也是非常關鍵的。

很多球員在年輕時候和在職業生涯末期的打法完全不同，人在江湖飄，誰能不挨刀。在NBA這個籃球世界的最高殿堂當中，誰都躲不開時間這把刻刀。鄧肯就曾經說過，沒有人能夠躲得過時光老人的追殺。即便年輕時身體素質再逆天，也終歸會有飛不起來的那一刻。

這一點，卡特最清楚不過了。作為NBA歷史上最偉大的扣將之一，他在30歲之后就逐漸改變著自己的打法，從而盡可能延長職業生涯。“從30歲起，我就必須開始注意保護自己的身體，在不同的形勢下做出聰明的、正確的決定，否則你會為此付出代價。”卡特說道。

從數據上來看，卡特最近幾個賽季扣籃的次數不斷減少，三分球出手反倒是不斷增加。在過去的幾個賽季之中，卡特出手三分球的比率基本占到他總出手的60%以上。而在其巔峰歲月，這樣的數據完全是不可能想象的。增加了三分，減少了突破，這不僅僅降低了卡特出現傷病的可能。同樣的，這也讓卡特在防守端有了更多的精力。現如今，老卡特成為了聯盟當中最實用的3D球員之一，這或許也是他之所以能夠一直留在聯盟的原因所在。

與卡特有著相似經歷的還有格蘭特·希爾，在剛剛進入聯盟的時候，希爾被看做是最有可能成為喬丹接班人的男人。他用犀利的突破，飄逸的上籃俘虜了一干球迷。可是由于腳踝傷勢，希爾在30歲時候其實就萌生過退役的打算。但最終，他還是堅持奮戰到了41歲，職業生涯的最后幾年，希爾的打法與年輕時候截然不同，他更為愛惜自己的身體，將職業生涯不斷延長，成為了一段勵志傳奇。

調整心態是重中之重

但凡是那些能夠打到38歲、40歲的老球員，在年輕時候一定都是各支球隊的當家明星。可隨著年齡的增大，其個人能力出現了明顯的衰退，適時調整心態更是老將生存指南當中的重中之重。

這心態的調整是兩方面的，一方面在于對自己狀態下滑之后的競技狀態有著相對清楚地認識，另一方面則就是對于自己在球隊之中的定位有所了解。德克·諾維茨基在獨行俠隊效力了大半輩子，是這支球隊隊史上最偉大的球員。可即便如此，在他職業生涯步入暮年之后，德克依舊表態自己愿意為年輕的球員們做嫁衣，為球隊做綠葉。

做出同樣犧牲的人還有鄧肯，在石佛的巔峰歲月之中，他是全NBA個人能力最出色的球員之一，幾乎憑借著一己之力帶領球隊拿到了2003年的NBA總冠軍。可在職業生涯的最后幾年，鄧肯卻主動做起了藍領，開始干起了臟活累活。

事實上，這也是馬刺團隊文化的一部分。即便是如鄧肯這樣的超級明星，在他年齡增大后也會俯下身子為年輕的小將們做嫁衣。灰熊隊的主教練比斯科塔夫就說道：“馬刺隊有一群沒有自負心的球員，他們愿意做任何事情來幫助球隊保持最佳狀態。你們看看大衛·羅賓遜是怎樣接納蒂姆·鄧肯的吧，之后蒂姆·鄧肯接納了拉馬庫斯·阿爾德里奇，而后托尼·帕克又在接納默里。”

正是如此，馬刺隊才能在過去20多年內一直都保持著出色的競爭力。可在這個聯盟里面，同樣也有一些球員在年齡增大之后并沒有改變自我，反倒是繼續我行我素。時間一長，他們在球隊當中的地位或許就不在那么穩固，其職業生涯想要延續自然也就會變得很難了。

總而言之，任何人都躲不過時間老人的追殺，可如果你依舊眷戀賽場，想要盡可能延長自己的職業生涯，則也有一定的方式方法。卡特、諾維茨基、鄧肯們之所以能夠打到40歲，就在于他們及時的調整了自己的心態，改變了自己的打法，還保持著自律。

對于其他球員來說也是一樣的，隨著科技的發展，運動員的運動壽命會不斷增加。只要老將們能夠妥善對待自己的身體，順應時代發展的潮流，并且在球隊當中繼續發揮著自己的作用。那么老有所依，就并不是什么遙不可及的夢想。